４０歳を過ぎた頃から、いつも悩みのタネなのがこの太～い足…。
どうしても夕方になると足がむくんで、靴が履きにくい時ってありますよね。その時に太い足なんて見られたくない！と悩んでいませんか！
そんな方のために足やせダイエットをご紹介します。
足が太る３つの原因
そもそも足が太るのは3つの原因があります。
それぞれの原因と対処法について見ていきましょう。
むくみ
ちょっと油断するとすぐむくんでしまうんですよね…。
むくみの原因は足に溜まった水分や老廃物です。足やせのためには、まずこのむくみを解消することが第一歩です。
では何故足に老廃物が溜まってしまうのかと言うと、原因は色々ありますが、足を締め付けるような足に悪い靴が原因の一つと言われています。
それらの靴はリンパの流れを悪くします。リンパは老廃物や水分を体の外に出す役割をしてくれているので、この流れが悪くなると、足にそれらが溜まってしまうんですね。
むくみの解消方法
むくみ解消のためには、まず水分をしっかりと摂ることです。
適度な水分は、体の中を綺麗にしてくれる働きがあります。水の摂りすぎは逆効果になるので、飲みすぎには気を付けて下さいね。
次にリンパマッサージです。ふくらはぎと太ももを、下から上によくもみほぐしましょう。
足の筋肉が凝り固まっていると、血の巡りが悪くなってしまいます。それを解消するためにも、しっかりとマッサージで揉み解しましょう。
骨格のゆがみ
骨格がゆがんでいると、正常に血が廻らなくなり、むくみを引き起こします。
また、ゆがみにより筋肉の付き方のバランスも悪くなり、足が無駄に太く見えてしまいます。
脂肪がついていないのに太く見えてしまうのは、やっぱり損ですよね。一番分かりやすいのはО脚です。医師の指導に従い、きちんと矯正するようにしましょう。
とは言っても、お医者さんにかかる時間も無いし…とお悩みの方は多いと思います。
そこで、自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介したいと思います。
骨盤の歪みを整えるエクササイズ
エクササイズと言っても、後ろ歩きをするだけです。１日に20歩程度、後ろ向きに歩いてみてください。
ウソ！？それだけ！？と思うかもしれませんが、実際にやってみると確かに効果があるんです。
是非毎日継続してみてください。きっと効果を実感できると思います。
ヒザぐるぐる体操
次に、ヒザぐるぐる体操です。
- 仰向けに寝て、膝を抱えるように持ち上げます。
- そのまま両手でヒザを持って、円を描くようにゆっくりグルグルまわします。
- これを右回り、左回りの両方行ってください。
続けることで、骨盤の歪みの矯正を行うことができます。
セルライト
これも有名ですね。足の太くなっているところをキュッとしぼると、ゴツゴツボコボコとしたものが皮膚の下に浮き出てくると思います。
これがセルライトと呼ばれるものです。
セルライトは足に溜まった水分と脂肪が結合してできたもので、夏みかんのようにゴツゴツしています。
これはなかなかガンコで、普通にダイエットをしていてもなかなか落ちてくれません。
セルライトは、まず温めて柔らかくすることが効果的です。お風呂でゆっくりとマッサージを行ってみましょう。
セルライトには、エクササイズやウォーキングも効果的です。
今回はそんなセルライトに聞くエクササイズを紹介したいと思います。
寝ながらエクササイズ
- まずうつ伏せに寝っ転がります。手は顎の下に置いてください。
- そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、ゆっくり上げていきます。
- 20度～30度ぐらい上げたら、３秒キープ。太ももの後ろに力が入っていることを意識してください。
これを10回程度繰り返してください。きついと思いますが、確実に引き締め効果があります。
この時、あまり頑張りすぎると腰を痛めてしまうので、ゆっくりと自分のできる範囲で行ってください。
慣れてきたら回数や時間を増やしていきましょう。
イスに座ってエクササイズ
- 太ももが半分出るくらいの位置で、イスに浅めに座ります。膝はピタッとくっつけてください。
- 両手を合わせ、太ももの間に入れます。
- 太ももはくっつけるように、逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。
- このまま3秒キープし、一瞬ゆるめましょう。
これを10回～20回行ってください。
この時、ちゃんと背筋が伸びているか確認しましょう。
立ってエクササイズ
- まず、両足を肩幅程度に開いて経ちます。つま先は若干開いてください。
- そのまま両足のかかとを垂直に上げ下げします。思い出した時に行うと、ふくらはぎに聞いてきます。
内股にならないように注意してくださいね。
足やせのための靴選び
実は足痩せのためには、靴選びは結構重要なんです。自分に合っていない靴を履くと、様々な場面で悪影響をもたらします。
なるべく自分の足にフィットしたものを選ぶようにしましょう。
また、ヒールが高い靴は足に負担をかけるので、ほどほどにしましょう。
どうしても履かなくてはいけない場面が出てきたときは、帰ってからしっかりとマッサージするようにしてください。
最後に
足が太る原因と対処方法を紹介しましたが、いきなり全部やる必要はありません。好きな物を一つ選んでやってみて、余裕があれば他の物にもチャレンジしてみましょう。
勿論このエクササイズを行うだけでなく、食事制限や運動も合わせて行うようにしてくださいね。