運動もして、食事制限もして…体重は落ちたけれど、痩せてほしい顔の部分が全然変わらなかった！そんなお悩みをお持ちの方はいませんか？
ここで紹介する体操やエクササイズを実践すれば、手軽に顔痩せすることができます。
正しく運動と食事制限などを行っているあなたなら、体の気になる部分だけを痩せさせることは実は難しいことではありません。
今回は、日ごろのダイエットにプラスすることで部分痩せに効果的な『ペロペロ体操』と『イウエオアウー体操』を紹介していきます。
顔痩せダイエット１
４０代になると、顔のたるみも気になり、顔は、痩せたい体の部分の１つではないでしょうか。
どんなに体が痩せていても、顔がパンパンだとなかなか周囲に痩せたと分かってもらえなかったりしますよね。
顔は一番目立つ部分なので、なんとかしてほっそりした顔を手に入れたいものです。
ここでは、顔痩せに効果のある簡単エクササイズ『ペロペロ体操』を紹介していきます。
ペロペロ体操
ペロペロ体操…？なんだか面白い名前ですね。
こんな名前ですが、本当に簡単で効果があるんですよ。
この『ペロペロ体操』をたったの二週間続けるだけで、顔全体がキュッと締まり、シャープなシルエットを手に入れることができます。
ペロペロと名の付く通り、この体操は舌をペロペロ動かして行います。
舌を動かすことにより、舌骨と呼ばれる骨が動きます。この骨は顔や首のたくさんの筋肉と繋がっているため、この骨を動かすことでその筋肉たちをまとめて鍛えることができるという体操なんです。
ペロペロ体操のやり方
顔って寝起きや疲れている時など、すぐにむくみませんか？
顔は脂肪が付きやすいのと同時に、余分な水分がたまりやすいんです。歳をとって皮膚がたるむとすぐ二重顎になりますよね。
ですので、日頃から顔の運動をして鍛えておくことが大事なんです。
首まわりの筋肉を鍛えれば、代謝がよくなるため顔の脂肪を燃やしてくれます。さらに、水分の流れをスムーズにしてくれたり、引き締まって皮膚のたるみをなくしてくれる効果もあります。
顔の悩みが一気に消えてくれるわけです。これはすごい。
では体操のやり方です。以下の順番でトライしてみてくださいね。
- 舌を前に出す
- 舌を下に出す
- 舌を上に出す
- 舌を右に出す
- 舌を左に出す
①舌を前に出す
舌の先が自分で見えるぐらいまで舌を前にのばします。そして両肩を舌から離すように下げて、5秒キープします。
②舌を下に出す
あごに付くくらいのイメージで舌を下に伸ばし、上と同じく両肩を下げます。これを５秒キープします。
③舌を上に出す
鼻を舐めるイメージで舌を上に伸ばし、また両肩をしっかり下げます。これを５秒キーブします。
④舌を右に出す
右に大好物のお菓子があるとイメージしてください。それを舌だけでとりに行くイメージで舌を伸ばし、左肩だけを下げ、5秒キープします。
⑤舌を左に出す
今度は左に向かって同じことをします。この時、右肩だけを下げます。これを5秒キープします。
⑥最後は舌をぐるぐるまわす！
仕上げは両肩を下げて、舌をゆっくりと5秒かけて一周させます。右回り、左回りで一回ずつやってくださいね。
これで終了です。
ダイエットしてせっかく痩せたのに、パッと見では全然痩せたと思われないのは悲しいですよね。
その原因は、一番目立つ顔が痩せないからです。
そんな時、この顔痩せ体操は本当にオススメです。もちろん舌をペロペロ出すから、人前ではできませんが。
簡単なのでトイレに行ったときなんかにサラっとできますし、やればやるほど効果も出ます。
最初は鏡を見ながらやってみるのがいいかもしれません。ちゃんと伸びているか確認しながらやってみましょう。
さらに、このペロペロ体操には、体のゆがみを直してくれたり、脳を活性化させてくれる効果があるんです。
ここで注意ですが、いくらこの体操を頑張っていたからといって、他の運動や食事制限を疎かにしてはいけません。
ダイエットは運動と食事制限が合わさって初めて成功するのです。ある程度基本的なダイエットを行った上で試してみてください。
顔痩せダイエット２
もっともっと顔周りをなんとかしたい！小顔になりたい！
そんな方にさらにもう一つオススメの顔痩せエクササイズを紹介します。
イウエオアウ～体操
なんだか不思議な名前の体操ですね。この体操にはどんな効果があるのでしょうか？
人間の顔には表情筋という、表情を作っている筋肉があります。笑ったり怒ったりする時、顔の筋肉が動きますよね。あれは全て表情筋です。
表情筋の種類は約30種類あると言われており、人はこれだけの筋肉を駆使して色々な表情を作っています。
しかし、普段私たちが使っている筋肉は、その中の30パーセントほど…。筋肉は使わないとどんどん衰えていってしまいます。
こうして衰えた筋肉が、たるみやしわの原因となっているんですね。逆に言うと、これらの筋肉(表情筋)を今までよりも多く使うことで、顔の引き締め効果、むくみ除去効果などが期待できます。
ただ、筋肉を鍛えると聞くと若干身構えちゃいますよね。なんか物凄くキツい運動をするんじゃないか～とか。
ご安心ください。腹筋を鍛えるのと違い、表情筋はそこまで鍛える必要はありません。ですので、普段の生活に簡単に取り入れることができます。
一日わずか2～3分で効果が期待できるので、皆さん是非チャレンジしてみてくださいね。
イウエオアウ～体操のやり方
①「イ～」
口を大きく開き、「イ～」と５秒間声を出します。この時ちゃんと広角を上げるように意識してください。
②「ウ～」
口をすぼめて、できるだけ前に押し出す感じで「ウ～」と声を出します。こちらも5秒間、ちゃんと表情筋を使っていることを意識しながら行ってください。
③「エ～」
また口を大きく開き、今度は「エ～」と5秒間。
④「オ～」
口をやや前に出しながら、縦に大きく開いて「オ～」と５秒間。
⑤「ア～」
口を大きく開けて「ア～」と５秒間声を出す。頬の筋肉が押し上げられているのを感じて下さいね。
⑥「ウゥ～」
口を尖らせ、下あごを突き出すような感じで「ウゥ～」と５秒間。
ここまでで1セットです。
体操の３つのポイントは、
・顔の筋肉にできるだけ負荷がかかるよう、意識して行う
・これらを１日2～3セット、気が付いた時に行う。
・慣れてきたら徐々に回数を増やす。
です。
ガッツリ表情筋を使うので、なかなか人前ではできないかと思いますが、寝る前やお風呂の時間などで時間を見つけてトライしてみましょう。
最後に
ペロペロ体操とイウエオアウ～体操を組み合わせれば、顔痩せに大きな効果が期待できます。
舌を動かす筋肉や表情筋を鍛えて、理想の小顔を手に入れましょう。
焦らずゆっくりと続けてみて下さいね。