足首って、実は結構見られているものです。
足首がキュッと締まっている人は、とても格好いい印象を持ちます。靴を履いていると、結足首の太さは結構目立つんですよね。
足首を引き締めることで、足を長く見せられるというメリットもあるようです。
そこで今回は、足首痩せダイエットについてご紹介したいと思います。
目次
足首を細くするには？
足全体を太く見せている原因はむくみです。
むくみとは、血の巡りが悪くなることにより、リンパの流れが悪くなり、体の中の老廃物や水分が溜まって起こってしまうものです。
むくみが起こると、十分に全体に血液が回らなくなり、手足が冷えてきます。手足の冷えは更に血流を悪くさせ…という負のループに陥ってしまうんですね。
ですので、このむくみ解消することができれば、足全体を細くすることができるんです。
そのためには足首の血行を良くするストレッチが有効です。
足首やせエクササイズ＆ストレッチ
ここで紹介するのは、足首を引き締めて足を長く見せる、足首やせエクササイズ＆ストレッチです。
1.壁に手をついて立つ
壁の前で足を揃え、真っすぐ立ちます。そして片手を壁に軽くつきます。
2.かかとをあげる
そのまま両足のかかとをゆっくりと上げます。お尻を引き締めることを意識してください。
かかとを上げきったらそのまま10秒キープし、またゆっくりとかかとを下ろします。
ここまでを1回とし、5回から10回繰り返します。
3.足首をグルグル回す
片方の足を軽く前に出します。そのまま、つま先で大きな円を描くように、グルグルと回していきます。
これを左回り、右回りで5回ずつ行い、反対側の足も同じように行います。
4.足を前に伸ばす
3と同じように片方の足を前に出し、そのままぐーっと伸ばします。この時、足がしっかり伸びていることを意識してください。
そのまま5秒キープし、力を抜きます。これをまた5回～10回繰り返してください。
反対側の足も同じように行いましょう。
5.アキレス腱を伸ばす
学校や部活でよく行ったアキレス腱伸ばしを行います。片方の足を後ろに持っていき、アキレス腱をよく伸ばします。
そして伸ばしたまま5秒キープ。これを5～10回繰り返します。
いかがでしょうか？これなら続けられそうですね。
ちなみに、ここで提示した回数はあくまでも目安です。まずは自分のできる範囲で行いましょう。
慣れてきたら徐々に回数を増やしていくと、更に効果がアップします。
むくみにはこれらの適度なストレッチのほか、運動や食事制限なども効果的です。
特に食事に関しては、塩分を摂りすぎるとむくんでしまう傾向にあるので、なるべく控えるようにしましょう。
最後に
色々な所で言われている通り、ダイエットは継続と組み合わせです。これさえやっていれば痩せる！という魔法のストレッチはありません。
日々こつこつと食生活の改善や運動を続けていくことが、ダイエットへの一番の近道なのです。
エクササイズはそれらの一部でしかありません。
しかし、実際に続けていけば確実に効果があります。継続は力なりと言いますが、ダイエットはまさにその通りです。
努力は決して裏切ることはありませんので、すぐに結果が出なくても焦らず、自分のペースで続けていきましょう。
きっと自分の理想とする足首をゲットすることができますよ。