太ももって、ダイエットしても意外と落ちないですよね。
上半身はほっそりしてきたのに、太ももだけガッツリ太いと、なんだかがっかりしてしまいます。
今回はそんな太ももを細くするためのエクササイズについて紹介したいと思います。
突然ですが、太ももの理想のサイズはどれくらいなのでしょうか？
なんとなく見た目で太い、細いと決めてしまってはいませんか？
ダイエットで目標体重を決めるように、数値で目標を立てれば、俄然やる気が出てくるのではないでしょうか。
目次
太ももの理想のサイズを知っておこう
まずは、太ももの理想のサイズを求める計算式を紹介します。
太ももの理想サイズ！それは、
と言われています。これは、太ももの一番太いところの一周の長さです。
皆さんは何センチでしたでしょうか？実際に自分の身長を当てはめて計算してみて下さいね。
若干の誤差はあると思いますが、大体の理想のサイズが求められるかと思います。
理想の値から大きく外れているのであれば、エクササイズで細くできる余地があるということです。
そもそも、何故太ももが太くなってしまうのでしょうか？
むくみの大きな原因はリンパの流れの滞り
原因は様々ありますが、多くの場合むくみが原因と言われています。
そのむくみは何故起こるのかというと、リンパの流れが滞ってしまうことが大きな原因と言われています。
リンパの流れが滞ると、体中の老廃物や水分がその場その場に溜まってしまいます。足は特に、体の下の方にあるのでそのような老廃物が溜まりやすいと言われています。
女性の大半はこのむくみに悩まされていると言いますね。
ということは、むくみを改善するだけで、劇的に太ももを細くすることができる可能性があるということです。
太ももエクササイズの方法①
それでは、太ももを細くするためのエクササイズを行っていきましょう。
１．壁に手をついて立つ
足を揃えて真っすぐ立ち、片手を壁につきます。
２．太ももをあげる
片足を曲げ、太ももを上げていきます。この時、太ももの根本からグイっと上げるイメージで高く上げましょう。
太ももの裏側が伸びていることを意識してください。
３．太ももをうしろへ
上げていた足を元に戻したら、今度はうしろに持っていきます。
つま先を手でつかんで、そのまま10秒キープします。今度は、太ももの前側が伸びていることを意識してください。
これを左右両方の足で行います。1日に3セット程度できると理想的です。
もう一つ、簡単にできるエクササイズを紹介します。
次もとても気軽に行えるものなので、気づいた時にやってみて下さいね。
太ももエクササイズの方法②
やり方ですが、
イスに座りながら両足でクッションを挟むだけ。
そのまま20分～30分座っていてください。
テレビを見ながら、本を読みながらなど、とにかく気づいたら行ってみて下さい。
きっと足痩せ効果を実感できるかと思います。
太ももに限らず、下半身太りの天敵はむくみです。
筋肉を鍛え、むくみを解消するだけで、びっくりするくらいのサイズダウンが期待できます。
半信半疑になっている方も、まずはエクササイズを1週間程度行ってみて下さい。むくみがどれほど影響を与えていたか分かるはずです。
勿論ですが、単に脂肪で太ももが太くなっている場合もあります。
その場合は地道に食事制限や運動をするなどして落としていきましょう。
最後に
エクササイズは毎日こつこつ行わないと効果はありません。
数回やっただけで劇的に効果の出るエクササイズはほとんど無いと言っていいでしょう。
今回紹介したものは、どれも簡単に、かつそこまで負荷をかけずにできる物なので、
生活の中に上手く取り入れてみて下さいね。
夏までに綺麗に引き締まった太ももを手に入れちゃいましょう！